Segundo a nutricionista, é importante que os pais dêem o exemplo em casa. Levá-los ao supermercado e explicar a diferença entre os alimentos, deixando as crianças escolherem o que querem entre algumas opções saudáveis também ajuda a estimular os bons hábitos.
- É interessante que elas acompanhem os pais no supermercado e na hora de arrumar a lancheira, ajudando na escolha dos itens - observa.

Frutas secas, como maçã, abacaxi, banana e manga, são práticas, saborosas e nutritivas. As opções crocantes são as que mais agradam - afirma.
Para diminuir a gordura dos sanduíches, ela recomenda que eles sejam feitos com pães integrais e pasta de soja de diversos sabores, que tem um terço das calorias da maionese e não contém colesterol. Se os pequeninos não abrem mão de um docinho, a solução pode ser as barrinhas de fruta cobertas com chocolate, que contêm fibras e menos açúcar que os chocolates ao leite.

Líquidos -Entre as refeições e após atividade física, as crianças devem beber água. Na hora do lanche as bebidas ideais são sucos de frutas naturais com pouco açúcar, bebidas lácteas e achocolatados. Para manter a qualidade, é importante guardá-los em lancheira térmica.

Frutas - Ricas em vitaminas, fibras e minerais, saciam a fome e dão energia. As mais práticas são aquelas consumidas com a casca ou fáceis de descascar, como maçã, uva, tangerina, pera, ameixa, carambola e banana.

Cereais - Fonte de energia encontrada em pães, barrinhas de cereal, bolachas e bolos caseiros. O ideal é treinar o paladar das crianças para que elas comam também produtos integrais. Durante a semana, é importante evitar bolos e biscoitos com muito açúcar, gordura trans e recheios.

Leite e derivados (requeijão, iogurte e queijo) -Fontes de cálcio e proteínas são importantes na formação dos dentes e dos ossos e na regulação da contração dos músculos, por isso não podem faltar no lanche dos pequenos.